運動喝水須知---important

這是朋友轉寄給我的健康資訊
提供給大家參考...尤其告訴身邊愛好運動以及飆騎單車的朋友
就算壯的像牛...也該溫柔慢慢喝溫水
別逞一時之快...釀成悲劇....
很長...但絕對值得花時間一看

加油，再撐一下就到了!!??(愛騎單車者必看)任何運動都不能逞能吧
大家一定要好好愛惜自己的身體, 給各位愛好運動的朋友參考!
大家最常說的是「加油，再撐一下就到了」、「到前面那棵樹下比較陰涼再休息吧」、
或是當有同伴提出休息要求時，我們會說「現在就要休息啊？」。這些說法都好危險，
你永遠不知道自己的潛能有多大?
你更不知道自己的身體有多脆弱!多撐那一下下，誰敢保證下一秒鐘不會出問題？
當你終於知道時，也許已經失去健康或生命..........
我的朋友老趙，他女兒和我女兒是幼稚園中班大班的同學，到現在，認識約七年了，
我們都很愛小孩，常一起帶孩子出去玩，不論是溪邊、泳池、魚池、郊山…，
都留下我們歡樂的足跡。他因為我的慫恿而愛上釣魚，進而變成一位魚痴，
他也因為我的慫恿而開始接觸單車， 昨天死亡…
老趙在銀行界上班，他是個比較好面子、會逞強的人；
這樣的人，自我期許會比較高吧？老趙因此在工作上表現優異，亦得到上司的讚賞。
我所知道的，他有高血壓，心臟似乎也不太好，
尤其，他既抽煙又喝酒，加上飲食是重口味（重油、重鹹、重辣），
但據他表示，他每週除了星期例假日，幾乎天天去亞歷山大踩飛輪，
有時還連踩二堂課，而且是加重摩擦力從頭站到尾。
這樣的人，我無知的認為：體能應該還算不錯吧？
其實早在今年夏天，我就開始慫恿他騎車，但是他以天熱為由，所以遲至現在入秋，
他才在約二週前購入冠軍二號。
上週我第一次帶他騎山路，從動物園騎到小格頭，在到小格頭之前，
由於顧及老趙第一次騎山路，所以沿途我主動要求休息了4,5次，
再原路下滑至石碇，然後吃桂花香腸順便休息，上述這幾段休息期間，
老趙甚至還開玩笑說：「是你主動說要休息的喔，可不是我！」
接著他表示體力還可以，還想繼續騎，於是我們繼續騎阿柔洋，不過爬不到一半，
他就表示太累，於是下山打道回府，當天下午他還很有興致，
我們一起到城市綠洲買老趙的車褲，順便在外面吃晚餐。
到目前為止，我一直都認為老趙的體能不錯，甚至不比我差！
上星期五吧！老趙問我星期天有何計劃？我告訴他：打算和我弟二人一起騎，
並告知路線為：台北市-故宮-風櫃嘴-萬里-金山-淡水-關渡-台北市，
當然也告知全程約 100公 ，以及風櫃嘴對單車騎士所代表的意義，及路線難易分析，
老趙是個重度上網的人，所以他當然也仔細分析過這條行程的相關資訊。
▲我們大約在06:20從忠孝東路復興南路口出發，經由故宮。
▲依上述路線前進，順利抵達楓林橋。
▲老趙已經騎上來了。
▲老趙非常疼愛小孩，他這時很得意的表示，他回家後一定要把照片給孩子看，臭屁一下…
我萬萬沒有想到，結果是他自己沒有看到這些照片…
▲途中不斷的休息，也順利騎上風櫃嘴涼亭，接著一路下滑，繼續前進。
▲我是屬於好吃懶騎的旅遊團騎乘派，其間，甚至還喝咖啡吃鬆餅一次就休息了快一個小時。
▲可想而知，我們三人是一路聊天、一路拍照、累了就休息的無壓力騎乘。
但是，老趙比較好勝逞強，有機會就超我的車，我跟我弟都叫他不要衝，
但說不聽， 在過關渡宮右轉（水鳥保護區）經過在左側第一個階梯約十幾公尺，
老趙忽然叫我，並表示感覺胸口似乎有一口氣悶悶的，他自行把冠軍二號停放路邊，
跨過矮水泥隔牆，靠著欄杆坐在木板地上，還很清楚的叫我先騎，
他休息一下要去紅樹林搭捷運回家(此時大約是下午二點)，
我當然不肯啦，告訴他先休息再說，我們一起出門，就要一起回家！
何況我們又不趕時間，不超過10秒，我看見老趙雙眼翻白眼，頭往右邊倒…。
我很慌張，衝過去叫他，但完全沒用，剛好旁邊有「愛V車隊」經過
(註：當時現場人很多，我很慌，不知是否後來幫忙的是否均屬同一車隊？
事後才知道當時對我們施予援手的是「愛V車隊」)，
老趙在急診室經急救超過一小時，不治，這二天，有一堆法定程序必須處理。
10/29，星期一，檢察官會同法醫勘驗，確認死因為「心臟衰竭」，法醫表示，
除非解剖才能真正知道是「心肌梗塞」或其它問題，不然統稱就叫做「心臟衰竭」，
而這種狀況發生前無徵兆，就只是感覺很累而已…我面對家屬，並未受到責難，
家屬甚至要我不必太自責，但是我的內心怎麼可能不愧疚難過呢？
如果我不慫恿他騎車、如果我當初堅持不讓他跟昨天的行程、如果我再多關心一點、
如果我有多一些的醫療常識，如果我懂得對他逞強自負的說法打個折扣，
如果…我從沒有參加過車隊的活動，但這次的事件讓我有很多感觸，
僅提出一些淺見，給各位車友參考參考：
一、車隊出遊（尤其是大型活動）最好要有護理人員，以備不時之需。
二、平時我們騎車或爬山，大家最常說的是「加油，再撐一下就到了」、
「到前面那棵樹下比較陰涼再休息吧」、或是當有同伴提出休息要求時
我們會說「現在就要休息啊？」。這些說法都好危險，多撐那一下下，
誰敢保證下一秒鐘不會出問題？你認為自己很健康？
你多久做一次全身健康檢查？一年？半年？
再怎麼注意，也不至於每個星期檢查一次吧？
在爬坡的過程當中，你又怎麼知道是「很累」還是「心臟快停了」？
老趙最後出問題的地方是最平的平路，且之前大家都有說有笑的。
他有心臟及高血壓方面的問題，他天天持續努力的運動，但在他往生（47歲）之前，
他依舊分不清是「很累」還是「心臟快停了」…
累了，就休息吧！沒有人敢對自己的身體做百分之百的承諾！
如果有人笑你，就讓他笑吧，因為那不是你真正的朋友。
三、運動員透過不斷的訓練，把自己的體能推向顛峰，就像健美先生，透過各種方法，
把自己全身肌肉搞得像是綠巨人，但這其實都不是符合大自然常態的，
因為大多數「正常人類」，不可能肌肉這麼大、跑這麼快、跳這麼高、騎這麼陡這麼快，
你現在沒問題，並不表示十年、二十年後依然沒問題，有可能你只是先預支以後的老本；
所以，不要太著重什麼肌耐力訓練吧！
因為那些電子儀器並不清楚你目前身體的健康狀態，
自己的感覺最準，累了，快喘不過來了，即使只剩五公尺 ，就是要停下休息
四、有病(即使是感冒)、或太興奮晚睡、都必須隨身帶藥，並將藥名及如何服用，
用中文(大家才看得懂)寫在紙上，以備不時之需。
老趙當場狀況一發生，我急著找遍他所有的袋子，就是連一顆藥也沒有。
五、隨身可以不帶身份證，但健保卡一定要帶。
昨天狀況一發生，我在他的皮夾裡，除了現金，還有好幾張金融卡和提款卡，
但就是沒有健保卡>我想，在戶外發生危險送醫，如果身上有帶健保卡，
醫院應該可以獲得更多或許有用的資訊。
我建議，爾後車隊的活動，應該強制規定必須攜帶健保卡，及填寫至少二位緊急聯絡人電話；
這次，因為是我的朋友，但我也僅知道他家裡電話，打去剛好是他老婆接的，
萬一打去沒人接，當我在醫院，當醫生告訴我尋正常程序已三十分鐘，應該停止急救，
請問我該怎麼辦？代替家屬答應嗎？
這件事對我來說是極大的陰影，看著以前一起帶小孩出遊的照片，真是無言以對…，
早上出門配合檢察官做筆錄時，經過我家公園，
望著老趙每次來找我喝啤酒聊天的固定座位>我難過的快哭了…
再一次深深感謝「愛V車隊」及所有相關不認識人的幫忙；
之前，我僅在你們的車衣上看到大大的「愛」，現在，我深深感受到你們心中大大的愛。
我想：我必須要花一段時間來調整。再警告一次，這不是危言聳聽。
我們常說：你永遠不知道自己的潛能有多大。
但我要說的是：你更不知道自己的身體有多脆弱，當你終於知道時，也許已經失去健康，
運氣不好，就像老趙這樣賠上了性命！
我失去了一位好友，二個孩子失去了最疼愛他們的父親，一個幸福美滿的家就這麼輕易的毀了，當您在踏板上揮汗如雨，感覺快要爆缸的同時，請您再多想一下親愛的家人朋友，好嗎？

運動後不要猛灌水
跑步、爬樓梯、爬山、做運動讓人氣喘吁吁，這時候突然灌水喝可能會有致命危機！
醫學博士莊淑旂昨天表示，人在運動時，心跳加快，身體處於疲憊中
脹氣難以消除，喝水阻礙排氣，一旦氣無法排出，將造成心臟負擔，很容易發生意外。
準內政部長廖風德日前心臟病發突然猝死，他的太太在部落格中寫到，
當天他帶著1000西西的水壺在社區裡走10圈」；莊淑旂認為，如果廖風德沒有立刻喝水，
不會死得那麼突然。老祖宗很久以前就有「『喘喘』不能喝水」的觀念，
但現代人常不信邪，運動後猛灌水，相當危險。
榮新診所副院長何一成則從西醫的觀點，支持莊淑旂的部分說法。
何一成說，在天冷時運動，如果突然喝冰水，冰冷的水到胃腸中，
使胃腸嚴重降溫，將誘發胃痙攣、氣喘等；但若是溫水就沒有這個問題。
不過，仍要注意飲用量，最好不要超過300西西，否則會使胃擴張、血壓上升。
在劇烈運動後，最好能緩和3分鐘，讓血壓下降、心跳和緩後再飲用。
何一成指出，運動員在不得已的情況下，會盡量減少喝水的危害，像是馬拉松選手在運動中，
通常只喝一小口的溫水；至於廖風德的死因與喝水是否有關？
他表示，心血管不好的人，如果違反上述的運動後喝水的原則，會有更大的危險。
莊淑旂強調，容易喘就是氣不通、不順，氣無法排出，喝水反而會壓迫心臟，
最好是靜下來之後，等氣通、放屁後才喝水。
而且要把水端起來，同時挺胸、縮小腹，把橫隔膜拉開，才是正確喝水的姿勢，
且要一口一口慢慢喝。
莊淑旂認為，運動員由於運動習慣，喝溫水應該無礙，不過，精神疲勞者、身體疲勞者，
則切忌在運動後、尚未和緩時，把一大杯的水灌下肚。

好久沒跟吳念真心有戚戚焉了

第一次看到吳導是在利達做後期的時候
從小就對他的文采很佩服...外加他又是我媽的小學同學
所以當時有點興奮
但同時, 我也有點失望地偷瞄著他灰白的頭髮...猛抽菸的模樣
感覺文人的氣質在隨著白煙茫茫與陣陣臭味慢慢消逝...
anyway, 直到最近在寫國台語夾雜的腳本以及看到他對阿范的看法
終於有種心靈相通的感覺
做廣告若只是賣自己卻不能賣出商品...不過是拿客戶的錢亂灑一通罷了

也許身邊有很多對廣告業不了解的親朋好友...不懂這業界的秘密...
但你們看看紅衫軍被罵到狗血淋頭的是誰...而創造紅綠對峙不安意識行銷手法的人卻全身而退
你們應該可以了解一點...


豬哥亮頻曝光　范可欽挨批「捧自己」
更新日期:2009/04/28 12:16 張惠民　
豬哥亮復出拍廣告，不但恢復以往的馬桶蓋造型，這回就連女裝、童裝，也通通嘗試。眼見豬哥亮話題正ㄏㄤ，廣告創意人范可欽抓準機會，每天以豬哥亮的不同訊息吸引媒體，讓導演吳念真看不下去，忍不住說，簡直就在喧賓奪主，范可欽根本就是在賣他自己。
連身洋裝、高跟鞋，再配上頂灰白捲髮，豬哥亮搖身一變成了豬奶奶，而高高的沖天炮，含著顆奶嘴，幼齒造型看不出62歲年紀，不過百變豬哥亮還沒完呢，光桌上這些滿滿的配件，吊帶襪、義乳、束腹、假睫毛，就知道豬哥亮為了打響復出後第一炮，拚盡全力。
造型師黃喬稜：「他(豬哥亮)兩天兩夜，他都沒有闔眼，而且他一直講笑話給我們所有的工作人員聽，廠商在跟他確定腳本，就說希望他能夠說，捐5百萬給那些貧窮的人，豬哥亮就突然冒一句話說，他也有捐，他捐很多，他捐給那些組頭也捐了很多。」
配合度百分百，還三不五十講笑話，熟悉的豬哥亮似乎真的回來了，只是廣告還沒真的上，新聞就天天曝光，尤其從出國深造的自白影片，到每天向媒體揭曉不同造型，廣告人范可欽極度操作的手法，讓同樣幫3C業者拍廣告的導演吳念真看不下去，忍不住質疑范可欽，是在賣自己還是在賣豬哥亮。
廣告人范可欽：「你們不要害我又被罵了，這一次我們是用電影的方法，等於是電影上片前的電影宣傳手法來做宣傳，如果今天，豬哥亮復出的第一炮，是交給吳念真導演的話，我想他大概也會同意我的做法吧。」
說是媒體要追，他們不得不為。范可欽的操作方式，褒貶不一，只是不論好與不好，廣告效果的確已經超乎預期。

卡拉教學-沒有如果

隨著學長溫昇豪出現後...敗犬女王變好看啦
很多人都是小草莓派, 但我對學長這樣成熟的男人產生大好評
不用激動的言語, 而是貼心守護的浪漫:P

指甲 玩美 初級班

邊看日劇邊玩起指甲

對於塗指甲我不是很有耐心等他乾

雖然我還挺愛買指甲油的:P

今天總算耐著性子嘗試簡單的指甲貼紙

弄完之後...嘿嘿...還挺有成就感的

不知可以持續多久
如果成功的話

下次可以朝中級班邁進...ccc

Ayumi Spakle vs Jolin 花蝴蝶

從之前就紛紛擾擾不停傳說
是抄襲還是品味相同?
In fact, 步姐還是猛~甜美與狂野
都比Jolin到位
我知道Jolin很努力,但就如她歌曲所說的
"當忙了幾個鐘頭努力當個分身幹什麼"....

Ayumi Spakle


Jolin 花蝴蝶