不可不知的維他命攝取

年輕時以為健康是本錢所以輕忽揮霍
一整夜不睡打報告然後衝去學校上課
感覺輕而易舉
現在才知道....這全是假象
我的身體正在為了之前不斷耗損的精力
發出不同的警告

對於這兩星期失去的行動自由以及隨時擔心暈眩狀況
雖然說是外力造成的肢體痛楚
然而...身體內部代謝情況與肌肉協調力
都是自己以前所輕忽的
正視身體發出的警訊才是王道吧

既然維他命做為補充體力的好幫手
有些迷思的確要加以清楚明白
以免補錯或補壞
尤其自己面臨每天要吃藥卻又要吃維他命
我想...我自己也該補充這類資訊也提供給好朋友們參考

保健食品10大迷思
(節錄自:http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=醫藥疾病&pid=17512)
1.
Q:鈣片吃多了容易腎結石？
A:雖然絕大多數的腎結石為含鈣結石，但是一般人補充鈣片通常不會造成尿鈣排除增加，也不會造成腎結石。
由於含鈣結石當中以草酸鈣結石居多，因此草酸攝取過多才是造成腎結石的元兇。
腎結石患者應多喝水、少肉少鹽、多蔬果。但是含有高草酸的食物包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生等，腎結石的患者應該少吃。
2.
Q:維他命E萬能，抗老又防癌？
A:雖然維他命E是體內最重要的抗氧化維生素之一，但是近年來數個國際大型研究，針對維他命E在心血管疾病與癌症預防等方面，大都沒有明確的效果。
這是因為人體內的抗氧化作用，是一個複雜的反應，需要多種抗氧化營養素的協同作用，因此仍須同時補充維他命C、類胡蘿蔔素等水溶性抗氧化素。
3.
Q:血濁是血膽固醇過高，要吃清血脂的營養品？
A:一般民間所謂的血濁，並沒有明確的定義。血濁有時候是指因壓力等所造成的肩頸僵硬，這與膽固醇無關。有時候也可能是指血液看起來比較黑、比較黏，這也跟膽固醇無關。
不過血液看起來比較黑、比較黏，通常是因為血紅素過高，或是體內發炎因子增加，也就是體內鐵蛋白過剩，確實不利於人體健康。適時捐血有助於改善這種現象。
4.
Q:吃保肝片可以降低肝功能指數？
A:肝功能指數包括GOT、GPT等，都是肝細胞發炎、受損之後所釋放到血液中。
保肝片確實可以提供肝臟細胞修復、再生所需的營養素，但是仍須去除造成肝細胞發炎的病因才能有效降低肝功能指數。例如病毒性肝炎須設法抑制病毒活性；藥物性肝炎須停藥；脂肪肝造成的肝炎則應多運動、少吃高熱量食物。
5.
Q:腰酸背痛是骨質疏鬆，要吃維骨力？
A:腰酸背痛多源於坐姿不良、職業性背痛等問題，病灶在脊椎附近的韌帶或肌肉。骨質疏鬆症通常是無聲無息的，除非發生壓迫性骨折，否則並不會有疼痛感。
至於維骨力（葡萄糖胺）主要是治療關節軟骨，一般用於膝蓋的退化性關節炎。因此腰酸背痛、骨質疏鬆、維骨力是三個完全不同的領域。
6.
Q:有衛生署許可字號就代表有保障？
A:目前多數的保健營養品都是以食品來規範的（不論是國產或進口的）。所謂「衛署食字號」只是書面審核的文號，無法保證其內容物是否真與標示相符。選擇有GMP認證的廠商，雖然可以保證安全與衛生，但仍無法確定其純度與品質。相對地，如果是以藥品上市（有衛署藥字號）或有健康食品認證（有衛署健食字號）的，其品質較為可信。
7.
Q:每天只吃一粒綜合維他命真的就夠了？
A:綜合維他命通常只能提供一個RDA（每日建議最低攝取量）的營養素，避免因營養素缺乏而導致疾病，只能算是最低門檻。
均衡完整的營養補充品，應該涵蓋抗氧化維生素、腸道保健、肝臟排毒、增強免疫力、改善血脂、促進代謝、骨關節保養等七大主軸，其建議使用量也比一般綜合維他命來得高。
8.
Q:營養品是食品，多吃也不會有副作用？
A:除了一般常聽到的脂溶性維生素（A、D、E、K）不宜過量以外，包括維他命C、菸鹼酸、維他命B6、鐵劑、硒元素、魚油等，都可能因過量反而影響健康。
如果同時使用營養品及藥品，最好先向醫師諮詢，以避免交互作用或不良反應。例如同時服用魚油、銀杏及阿司匹靈，會大幅增加出血的風險。
9.
Q:食品、藥品、營養品最好都分開吃，以避免交互作用？
A:有些必須在飯後服用才好吸收，像是脂溶性維生素、魚油、月見草油等營養品；空腹使用較佳的則有乳酸菌、麥苗粉等；飯前使用較佳：膳食纖維、甲殼素等。
如果使用作用相近的藥品和營養品，例如阿司匹靈、抗凝血劑、魚油、納豆激酶等，則不管有沒有錯開吃，都是有危險的。
不過有些確實是必須錯開吃的，例如抗生素不可和益生菌一起吃，以免把益生菌也殺死了。
10.
Q:天然的營養品比較貴，效果也比較好？
A:除了維生素E以外，對其它的營養品而言，其效果並無多大差別。許多來自天然材料的營養品反而可能有過敏或污染的問題。
至於維生素C，由於天然來源可能也含有許多生物類黃酮，理論上是會比合成的維生素C好。
對於鈣、鐵、鋅等礦物質，如果經過加工以有機酸螯合之後，其吸收率反而更高。

希望大家都健健康康~~~